Du som utövar yoga har förmodligen redan märkt några av de sätt på vilka yogan gynnar dig. Du kanske har märkt att du sover bättre, att du inte längre blir förkyld lika ofta eller att du helt enkelt känner dig mer lugn och avslappnad? Om du aldrig tidigare har testat att utöva yoga utan är helt grön på området, kan det vara bra att ta del av yogans hälsofördelar för att få inspiration till att sätta igång.
Ökad rörlighet
En ökad rörlighet är förmodligen en av de mest uppenbara fördelarna med att utöva yoga. Under din första yogaklass kommer du förmodligen inte att kunna röra vid dina tår eller gå ner i brygga, men om du fortsätter att träna kommer du att gradvis se en förändring. Du kommer känna att du blir mer rörligare och att du kan klara av yogaposer som tidigare verkade nästintill omöjliga att utföra. Det kommer säkert att värka och göra ont i början men smärtan kommer försvinna med tiden.
Ökad muskelstyrka
Att ha starka muskler tjänar fler nyttor än att de bara ser bra ut. Musklerna skyddar dig också från ryggvärk och andra tillstånd, och förebygger att äldre människor faller. När du bygger styrka genom yoga, balanserar du dessutom styrkan med flexibilitet. Om du bara går till gymmet och lyfter skrot, kommer du sannolikt att bli starkt men inte alls lika flexibel.
Bättre hållning
Ditt huvud påminner till viss del om ett bowlingklot – det är stort, runt och tungt. När huvudet är positionerat rakt över ryggraden, krävs mindre jobb av nacken och ryggmuskulaturen för att hålla huvudet på plats. Om du rör huvudet ett antal centimeter framåt, kommer du att känna hur musklerna börjar spännas. Att hålla det framåtlutande blowlingklotet till huvud på plats under en hel arbetsdag eller mer gör dig av naturliga skäl trött. Utmattningen behöver heller inte vara ditt enda problem. En dålig hållning orsakar dessutom ryggont, nacksmärtor, samt problem med andra muskler och leder. Din kropp kan räta ut den naturliga krökningen i nacken och ländryggen, vilket ger upphov till smärta.
Om du känner dig nedstämd kan du förändra ditt humör genom att utöva yoga.
Förbättrad skeletthälsa
Att yoga förbättrar skeletthälsan är väldokumenterat. Flera olika yogaställningar där du bär upp din egen vikt har denna effekt. Vissa av dem, som till exempel hunden, gör dessutom att skelettet i dina armar stärks, vilka är särskilt utsatta för olika typer av problem.
Ökad blodcirkulation
Yoga får blodet i kroppen att börja cirkulera. De avslappnande övningarna du lär dig i yogaklasser kan förbättra cirkulationen, särskilt i händerna och fötterna. Yoga gör också att mer syre tillförs dina celler, vilket resulterar i en ökad funktion i dessa. Vissa poser gör att blodet flödar från de invärtes organen och låter blod flöda tillbaka till organen när övningen är avslutad. Andra poser, som till exempel de där du står på händerna eller huvudet, gör att blodet från dina ben flödar tillbaka till hjärtat, där det sedan kan pumpas vidare till lungorna.
Ökad hjärtrytm
När du regelbundet får igång hjärtrytmen genom din träning, minskar du risken att drabbas av hjärtattack och detta kan dessutom lindra depressioner. Även om inte all yoga är aerobisk, kan den öka din puls så du hamnar inom det aerobiska spannet. Detta även om inte yogaövningarna i sig får upp pulsen till de nivåerna dit du når med konditionsträning. Studier har visat att yogautövare sänker sin vilopuls, har en ökad uthållighet, och kan förbättra den maximala syreupptagningsförmågan genom träningen.
Blodtrycket sänks
Om du lider av högt blodtryck kan du lindra detta med hjälp av yoga. Två studier på personer som lider av hypertension (högt blodtryck), undersökte effekterna mellan soffliggande och yoga. Efter tre månader visade det sig att blodtrycket hos de som utövade yoga hade sjunkit med nästan dubbelt så mycket som de som låg i soffan och vilade istället för att utöva yoga.
Du blir lyckligare
Om du känner dig nedstämd kan du förändra ditt humör genom att utöva yoga. Forskning har visat att yoga kan lindra symtomen vid depression och att den leder till en signifikant ökning av serotoinnivåerna i kroppen. Det innebär att du blir gladare av yoga, samtidigt som ditt immunförsvar förbättras.
Den utgör grunden till en hälsosam livsstil
Ju mer du rör dig, desto mindre äter du. Yoga kan hjälpa dig med bägge dessa aspekter. Genom att regelbundet utöva yoga kan du röra dig mer och därigenom förbränna fler kalorier, samtidigt som de andliga aspekterna av yogan kan uppmuntra dig att ta itu med eventuella ätstörningar eller viktproblem på ett djupare plan. Yogan kan dessutom få dig att bli en mer medveten ätare, vilket i sig kan göra att du stoppar i dig färre kalorier.